Pedalar em tempo de calor: dicas para se manter mais fresco.
- Paulo Guerra dos Santos
- há 2 dias
- 4 min de leitura
O Verão chegou e com ele aumenta a vontade de pegar na bicicleta e de fugir das rotinas do quotidiano.
Este ano ainda não houve (felizmente) grandes ondas de calor mas ainda assim, seguem algumas dicas de como "fugir" ao calor extremo que tipicamente atinge algumas regiões do continente português, especialmente nesta zona da órbita que a Terra agora atravessa e o seu inclinado eixo de rotação aponta agulhas para a grande e maravilhosa estrela do nosso sistema solar.
Texto e fotos: P. Guerra dos Santos
Vamos então às dicas:
1 - Nesta altura do ano os dias são bastante longos, o que significa que, em Portugal, o dia tenha quase 15 horas de sol (quando não há nuvens, claro). Por isso, levantar cedo o rabinho da cama e pedalar pela fresca da manhã é a melhor opção.
Iniciar as pedaladas cerca de 30 minutos antes do nascer do sol é qualquer coisa de estrondoso, com o ar mais fresco e húmido a fazer-se sentir na cara (isto é válido inclusivé para o Alentejo) acompanhado pelo chilrear ruidoso da passarada que acaba também de se levantar. A esta hora quase não há gente nas ruas, pois está tudo a dormir, mas já há luz suficiente para ver o caminho apesar de o sol estar abaixo da linha do horizonte. Os primeiros raios de luz aparecem oficialmente por volta das 06:15h ainda que, por causa das serras e montanhas, só os vejamos alguns minutos mais tarde.
2 - É por estes dias que o sol atinge o seu zénite mais elevado, ou seja, a meio do dia solar está mesmo por cima das nossas cachimónias, o que nesta altura do ano e com a hora de Verão activa acontece por volta das 13:30h. E é precisamente a esta hora que se atingem as temperaturas mais altas, bem como uma maior exposição à radiação ultra violeta, aquela que nos queima a pele. Por isso, parar as pedaladas antes das 13:00h é uma boa opção. Aproveite depois para comer algo e, porque não, descansar enquanto dorme uma sesta numa sombra fresca. E claro, ao final da tarde pode dar uns mergulhos numa qualquer praia, oceânica ou fluvial, que esteja por perto.
A viagem pode prosseguir depois das 18:00h, já com o sol não tão alto, ou - a minha opção favorita - apenas na manhã seguinte.
Proteger a pele
"O melhor protector que pode ter são peças de roupa a cobrir-lhe os ombros, os braços e os joelhos"
3 - Não caia na tentação de pedalar com camisolas de manga curta ou calções curtos. O melhor protector que pode ter são peças de roupa a cobrir-lhe os ombros, os braços e os joelhos. Existem hoje disponíveis camisolas de manga comprida anti-transpiração, bem como calções 3/4 que protegem até meio da tíbia e não atrapalham as pedaladas em modo slow travel. Acrescente um boné com uma boa pala ou mesmo um chapéu tipo "panamá" de abas largas, que pode até usar por baixo do capacete, e verá que se livra dos escaldões tão prejudiciais e potenciais causadores de cancro da pele. Óculos de sol são também cruciais, não só para protecção UV como também contra o pó e insectos, coisas que há aos pontapés no tempo quente. E nas mãos, claro, as luvas de ciclismo !
4 - Água. Muita água mesmo! Beba bastante água e com frequência, de preferência fresca (quem é que gosta de beber água quente?) e não só durante o passeio, mas também antes e depois. Algumas páginas especializadas em ciclismo referem que se deve beber pelo menos 0.5L a 1.0L por hora nas pedaladas em tempo quente.
5 - Para manter a água fresca durante horas, um dos truques é usar bidãos térmicos de bicicleta. Contudo estes, em regra, são de pequena capacidade (0.5L) pelo que se esgotam rapidamente. Um excelente truque é deixar uma garrafa de 1.5L (ou duas) no frigorífico durante a noite e quando for arrancar pela manhã enrolá-la por completo a uma toalha de mãos ou de duche. Pela sua maior espessura e menor densidade, as toalhas enroladas são excelentes isolantes térmicos, mantendo a água fresca durante 5 a 6 horas, mesmo dentro do alforge e em dias quentes. Por experiência própria, confirmo que funciona !
6 - Vá comendo pelo caminho, mas nada de demasiado sólido ou quente. Fruta, algum pão e marmelada, barras de cereais e até frutos secos são uma excelente opção. Mas nunca tudo de uma só vez e, sempre que comer, beba água também. Muita água !
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Votos de um verão de 2025 repleto de grandes passeios. Pela fresca !!!
Boas pedaladas.
P. Guerra dos Santos
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